domingo, septiembre 19, 2021

Cómo prevenir y tratar las ampollas al caminar

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No permita que una lesión molesta arruine su tiempo al aire libre. Nuestra guía sobre cómo prevenir las ampollas lo mantendrá de pie

Ya sea que sea un excursionista experimentado o un recién llegado a los senderos, invariablemente sufrirá una de las lesiones más comunes durante el senderismo. Para ayudarlo a minimizar el riesgo, hemos elaborado una guía simple sobre cómo prevenir y tratar las ampollas al caminar.

Cómo prevenir las ampollas

Cuando se trata de ampollas, siempre es mejor prevenir que curar. Saber cómo prevenir las ampollas le evitará el dolor más adelante.

¿Qué causa las ampollas?

Las ampollas se desarrollan para proteger la piel dañada y ayudarla a recuperarse como parte del proceso de curación natural del cuerpo. Pueden ser causadas por alergias, afecciones de la piel, quemaduras o incluso picaduras de insectos y picaduras de arañas, pero la causa más común es la fricción.

Cuando se trata de caminar, las ampollas generalmente ocurren cuando sus botas y / o calcetines rozan sus pies causando puntos calientes de fricción. La resistencia hace que las capas externas gruesas de su piel comiencen a separarse de las capas internas sensibles. Luego, el líquido llena el vacío entre las capas de la piel y se forma una ampolla.

Las ampollas aparecen cuando ocurre una de las siguientes situaciones:

  • Presión: un área estrecha de una bota o un pliegue en un calcetín puede crear un punto de acceso
  • Fricción directa: en cualquier lugar donde una fuerza roce o se deslice repetidamente contra la piel puede causar una ampolla
  • Humedad: La piel húmeda o sudorosa es más suave y más susceptible a dañarse cuando se produce la fricción.

Elige el calzado adecuado

El calzado que no le calce bien le producirá ampollas, así que asegúrese de que sus zapatos para caminar o sus botas le queden bien. El calzado de senderismo debe ajustarse cómodamente en todas partes, pero no debe quedar ajustado en ninguna parte. Además, debe haber suficiente espacio para mover los dedos de los pies.

Cuando elija su calzado, pruébelo al final del día (ya que los pies normalmente se hinchan durante el día y estarán más grandes) con los calcetines que planea usar. Esto le ayudará a evitar comprar calzado demasiado pequeño.

Lea nuestra guía sobre cómo elegir las botas de montaña adecuadas.

Romper el calzado

Una de las principales causas de las ampollas es el calzado mal adaptado. Incluso el calzado de gran ajuste debe estar sincronizado con sus pies. Tomarse el tiempo para prepararse un nuevo par de botas o zapatos para caminar asegurará millas cómodas en el sendero a largo plazo.

Diferentes botas requieren diferentes tiempos de rodaje. Los zapatos más livianos son generalmente más rápidos, mientras que las botas de cuero más pesadas, por ejemplo, necesitarán tiempo para suavizarse y adaptarse a la forma de su pie.

Comience caminando por su casa con su calzado nuevo, asegurándose de que le quede bien ajustado y de que las plantillas, los calcetines, los cordones y las lengüetas estén en su lugar. Luego, aventúrese afuera en su vecindario y verifique que está contento antes de ir más lejos.

Fuera del pavimento es donde ocurre un robo serio. Salga a una caminata de un día con una mochila liviana. Pruebe algunas caminatas más de un día, aumentando gradualmente el peso y la distancia, antes de tener la confianza suficiente para una caminata de varios días.

Solo tenga en cuenta que el proceso de rodaje no convertirá un calce deficiente en uno bueno, así que si los zapatos no están bien para empezar, llévelos de regreso a la tienda e intente encontrar un mejor calce.

Elige los calcetines adecuados

Cuando se trata de calcetines, es mejor evitar el algodón, ya que tiende a retener la humedad cerca de la piel, lo que combinado con la fricción causa ampollas. En su lugar, opte por telas que absorben la humedad como calcetines de poliéster o lana como Smartwool, Bridgedale o 1000 Mile.

Peter suele caminar con dos pares de calcetines: un par de calcetines finos de lana merino o de poliéster con un segundo par más grueso en la parte superior. Las dos capas ayudan a reducir la fricción y a levantar la humedad de la piel, manteniéndola más seca. Otra buena opción es optar por calcetines de doble capa como Wrightsock.

Cómo tratar las ampollas

Asegúrese de llevar un botiquín de primeros auxilios para caminatas que contenga lo siguiente:

  • Yesos para ampollas y yesos de uso general
  • Vendaje o gasa
  • Cinta médica
  • Imperdible, aguja o cuchillo pequeño
  • Toallitas limpiadoras con alcohol o higiénicas

Si nota que se está desarrollando un punto caliente, es mejor detenerse y tratarlo antes de que realmente se establezca. Utilice un yeso acolchado especializado (conocido como yeso para ampollas) como Compeed para tratar los puntos calientes.

Antes de aplicar el yeso para ampollas, caliéntelo a la temperatura corporal ya que esto lo hará más adhesivo. Puede hacer esto sosteniéndolo entre sus manos, colocándolo dentro de su ropa o incluso debajo de su axila mientras se quita los zapatos.

Asegúrese de que sus pies estén limpios, secos y aireados antes de aplicar el yeso para ampollas, ya que el adhesivo no se adhiere a la piel húmeda o arrugada. Para mayor protección, puede agregar una capa de vendaje o cinta adhesiva en la parte superior de el yeso de la ampolla.

¿Deberías drenar las ampollas?

El consejo médico general es abstenerse de abrir una ampolla para liberar el líquido. Crea una oportunidad para la infección y esencialmente está eliminando la protección y la curación que proporciona el líquido.

Sin embargo, una ampolla grande puede volverse demasiado dolorosa como para dejarla sin drenar y probablemente estallará por sí sola mientras camina. Si este es el caso, drene la ampolla de la siguiente manera:

  1. Lave la ampolla y el área circundante con antiséptico.
  2. Esterilice una aguja, alfiler o hoja pequeña con alcohol, antiséptico o una llama.
  3. Perfore suavemente la ampolla cerca de su base.
  4. Masajee el líquido, dejando intacta la piel que cubre la ampolla.
  5. Viste la ampolla como si fuera una herida, usando un antiséptico y una venda.
  6. Para una protección adicional, puede agregar una capa de vendaje, cinta adhesiva o un emplasto grande sobre el área.
Imagen principal: Mis buenas imágenes / Shutterstock

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